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【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】わかさ夢MOOK150 腰曲がり・ネコ背・圧迫骨折 最新最強自力克服大全 ～脊柱管狭窄症・すべり症・ヘルニアが改善～【電子書籍】[ わかさ・夢21編集部 ]

＜p＞脊柱管狭窄症・すべり症・ヘルニアが多発! 急に老ける!＜/p＞ ＜p＞★★腰曲がり・ネコ背・圧迫骨折 最新最強自力克服大全★★＜br /＞ ～～激痛・しびれも退き、杖なしで歩けた! ～～＜/p＞ ＜p＞◆はじめに＜br /＞ 腰曲がり・ネコ背・身長縮み・・・激増するこれらの悩み、近い将来寝たきりに直結し寿命を縮める危険性大です＜/p＞ ＜p＞1、悩みの「腰曲がり」「ネコ背」「圧迫骨折」「身長縮み」は、腰の激痛・しびればかりか大病を招く恐れ大で放置は厳禁!＜br /＞ 2、寝る前1分やれば腰曲がり姿勢やネコ背のクセが正され、狭窄症やすべり症も改善すると評判の[壁立ち]＜br /＞ 3、背骨の柔軟性が向上! 腰曲がりもネコ背も改善し狭窄症やすべり症の腰の激痛が改善する人も! 立って行う[バンザイ体操]＜br /＞ 4、背骨のゆがみが取れて脊柱管狭窄症の激痛が和らいだ! 息切れ知らずで歩ける距離も延びた! 寝て行う[背骨まっすぐ操体]初公開＜br /＞ 5、日本人の腰曲がりは座り姿勢が重大原因! 腰曲がり姿勢が改善し痛みも退く座り体操[ハムストレッチ]＜br /＞ 6、腰曲がりの重大原因[圧迫骨折]の発症もドミノ骨折も防ぐ! 背骨がスッと伸びる[骨活エクサ]4選＜br /＞ 7、骨強化栄養がたっぷり! 腰曲がりもドミノ骨折も防ぎ腰痛予防にも役立つ特効食は[サバ缶納豆]＜br /＞ 8、骨量アップ治療の最前線、ロモソズマブなどの抗体新薬、つぶれた背骨を再建するBKPなど新治療が続々と登場中＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】帰宅して10分で作れる糖質制限やせる夜ごはん【電子書籍】[ 帰宅して10分で作れる糖質制限やせる夜ごはん編集部 ]

＜p＞帰宅して10分で作れる糖質制限やせる夜ごはん＜/p＞ ＜p＞4 今日から「やせる夜ごはん」を始めよう!＜br /＞ 6 なぜ夜ごはんに糖質制限がいいの?＜br /＞ 8 糖質制限の食べ方と注意点＜br /＞ 10 糖質制限ダイエット成功のコツ＜br /＞ 12 時短調理器具&調味料＜br /＞ 14 時短レシピ6つのコツ＜br /＞ 15 材料の1食分の目安量＜br /＞ 16 この本の見方＜/p＞ ＜p＞chapter 1 レンチンするだけ夜ごはん＜br /＞ 18 牛しゃぶサラダと厚揚げのプレート＜br /＞ 20 たら+ささ身+野菜と豆のボリュームプレート＜br /＞ 22 鶏肉のガーリックしょうゆプレート＜br /＞ 23 さけときのこのアヒージョ＜br /＞ 24 オクラとなすのチーズ肉巻き＜br /＞ 25 レンチン チンジャオロース＜br /＞ 26 厚揚げとしいたけのうま味蒸し＜br /＞ 27 スパムキャベツのカレー風味/牛肉としいたけのねぎポン蒸し＜br /＞ 28 蒸し豚と野菜のみそチーズかけ/たっぷりもやし棒棒鶏＜br /＞ 29 さばとキャベツの塩麹蒸し＜br /＞ 30 丸ごとチーズレタス蒸し/ぶりのちゃんちゃん焼き＜/p＞ ＜p＞chapter 2 切って和えるだけ夜ごはん＜br /＞ 32 アボカドのカラフル2色盛りプレート＜br /＞ 34 さばのタルタルサラダプレート＜br /＞ 36 コンビーフのユッケと黒ごま冷やっこプレート＜br /＞ 37 サーモンとクリームチーズのレモンサラダ＜br /＞ 38 ツナのせ和風カプレーゼ/ところてん冷やし中華＜br /＞ 39 ぶりのごまラー油カルパッチョ＜br /＞ 40 かつおのおろしキムチマリネ＜br /＞ 41 ひっぱりところてん/ツナとキャベツのしそマヨ風味＜br /＞ 42 まぐろと納豆のマヨのり巻き＜/p＞ ＜p＞chapter 3 トースターで焼くだけ夜ごはん＜br /＞ 44 さけのみそマヨとエリンギのピリ辛プレート＜br /＞ 46 鶏肉とアスパラのマヨグリルのプレート＜br /＞ 48 まぐろのバターしょうゆとキムチチーズプレート＜br /＞ 49 さけと丸ごとえのきのバターステーキ＜br /＞ 50 豚肉とチンゲンサイのにんにくしょうゆ風味＜br /＞ 51 厚揚げの南蛮風味焼き＜br /＞ 52 スパムとアボカドのマヨチーズ焼き＜br /＞ 53 サーディンときのこのたらこマヨ風味巻き/ささ身とたけのこのピリ辛グリル＜br /＞ 54 グリル油淋鶏/さけとアボカドの香草グリル＜br /＞ 55 ピーマンのツナチーズ焼き＜br /＞ 56 豚肉とズッキーニのチーズグリル/しいたけとさやいんげんの肉巻き田楽＜/p＞ ＜p＞chapter 4 フライパンひとつでできる夜ごはん＜br /＞ 58 豚肉の塩麹炒めとチーズエッグプレート＜br /＞ 60 ぶりのみそバターと野菜ソテープレート＜br /＞ 62 しらたきたらこパスタのプレート＜br /＞ 64 ささ身とチーズのお好み焼き＜br /＞ 65 豚肉とレタスのごましょうが焼き/まぐろのバターしょうゆステーキ＜br /＞ 66 ジャージャー厚揚げ/牛肉と卵のコンソメ風味＜br /＞ 67 鶏肉と野菜のエスニック炒め＜br /＞ 68 焼肉とキムチのレタス巻き＜br /＞ 69 スパムの豆腐チャンプル/卵ときのこの豆乳チーズソースかけ＜br /＞ 70 鶏ごぼうとたけのこの炒り煮/ツナと卵の中華風炒め＜br /＞ 71 鶏肉のマスタードピカタ＜br /＞ 72 コンビーフのオムレツ/和風麻婆なす＜/p＞ ＜p＞chapter 5 お鍋ひとつでできる夜ごはん＜br /＞ 74 さばときのこのカレーポトフ＜br /＞ 75 さけとえのきのみそ豆乳鍋＜br /＞ 76 黒ごましらたき麺＜br /＞ 77 ツナのせしらたきラーメン/ホタテとしいたけの中華風煮込み＜br /＞ 78 あっさり肉豆腐鍋/厚揚げとキャベツのうま煮＜br /＞ 79 豚肉とエリンギのごましゃぶ＜br /＞ 80 鶏肉のあっさりみそ煮＜br /＞ 81 豆乳トマトカレー＜br /＞ 82 ポークスンドゥブ/鶏肉とトマトのさっぱりシチュー＜/p＞ ＜p＞chapter 6 カップに注ぐだけスープレシピ＜br /＞ 84 キャベツとたらこのみそスープ/白菜チゲスープ＜br /＞ 85 中華風卵スープ/ごまと香味野菜のスープ＜br /＞ 86 ベーコンわかめスープ/ツナとレタスの和風スープ＜br /＞ 87 オクラのチーズコンソメ/えびとろろスープ＜/p＞ ＜p＞chapter 7 お酒にも合う 小腹レシピ＜br /＞ 89 スパムとチーズのきつね焼き/さばとキムチの梅マヨ焼き/なすピザ＜br /＞ 90 梅しそカマンベール/桜えびのクリームみそチーズ/たたききゅうりの梅キムチ和え＜br /＞ 91 油揚げと納豆のピザ/ツナとクリームチーズのサラダ/アボカドの塩レモンサラダ＜/p＞ ＜p＞92 食材別索引＜br /＞ 94 無理なく糖質を控えて 萩原 聡＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】わかさ夢MOOK65 100歳まで認知症を防ぐ! 料理で脳が若返る! おいしい脳活レシピ100【電子書籍】[ わかさ・夢21編集部 ]

＜p＞Part1 認知症になる人と健脳の人は 食事の作り方と食べ方 こんなところが少しだけ違った!＜br /＞ ・料理好きは料理嫌いより認知症に3倍以上もなりにくく、女性は30品以上、男性なら10品以上作れれば合格＜br /＞ 湘南長寿園病院院長 フレディ松川＜br /＞ ・ふだんの食事を魚菜中心にすれば、アルツハイマー病の危険は最大5割も減ると米国の最新研究で報告＜br /＞ 白澤抗加齢研究所所長 白澤卓二＜br /＞ ・ふだんの食事にプラスαの心がけでアルツハイマー病の予防効果がアップ! 元気な高齢者が実践する健脳習慣＜br /＞ 実践女子大学名誉教授 田島眞＜br /＞ ・物忘れ・認知症を防ぐ注目の脳活成分30＜/p＞ ＜p＞Part2 缶(カン)タンで美味しい! 脳活レシピ〈水煮缶編〉＜br /＞ ・ツナ缶のジャージャー麺＜br /＞ ・大豆缶とサケのチャーハン＜br /＞ ・ホタテ缶ギョウザ＜br /＞ ・サケ缶のサトイモコロッケ＜br /＞ ・メカジキのトマト缶煮 17＜br /＞ ・薬味たっぷりサバ缶の冷や汁＜br /＞ ・アサリ缶とワカメのスープ＜br /＞ ・イワシ缶のチーズオムレツ＜br /＞ ・ミックスビーンズとツナの缶詰マリネ＜br /＞ ・ホタテ缶とコマツナの煮びたし/サンマ缶とダイコンの煮物＜/p＞ ＜p＞Part3 火を使わずササッと作れる! 脳活レシピ〈初級編〉＜br /＞ ・カンパチの塩たたき＜br /＞ ・ゴマまぶしサトイモボール＜br /＞ ・南国フルーツのガスパチョ＜br /＞ ・サーモンと野菜のひと口マリネ＜br /＞ ・菜の花とキムチの生春巻き＜br /＞ ・ヨーグルトのトマトサラダ＜br /＞ ・モロヘイヤのチョップドサラダ＜br /＞ ・リンゴとハクサイのシャキシャキサラダ/マグロ納豆サラダ＜br /＞ ・チーズたっぷりアボカドサラダ/蒸し野菜のゴマ和え＜br /＞ ・ソラマメとツナのサラダ＜br /＞ ・カラフル野菜サラダ＜br /＞ ・ニンニクとサケの炊き込みご飯/サバ缶の炊き込みご飯＜/p＞ ＜p＞Part4 ふだんの献立のレパートリーに! 脳活レシピ〈中級編〉＜br /＞ ・揚げないチキン南蛮＜br /＞ ・豚肉と卵のウーロン茶煮＜br /＞ ・かまぼこチーズフライ＜br /＞ ・納豆ゴマとろろソバ＜br /＞ ・シラスとキャベツの春パスタ＜br /＞ ・トロトロうな玉丼/もっちりポテトピザ＜br /＞ ・シラスのガレット/豆腐のフワフワお好み焼き＜br /＞ ・サンマと豆腐の南蛮ソース＜br /＞ ・サワラのピーナッツ揚げ＜br /＞ ・ブリとナガイモの照り焼き/サワラの野菜甘酢あんかけ＜br /＞ ・豆腐とサバ缶のハンバーグ/サンマのスダチ竜田＜br /＞ ・牛肉とナスのピリ辛みそ炒め＜br /＞ ・ショウガのポカポカご飯＜br /＞ ・牛肉とキノコのしぐれ煮/豚肉とレンコンのみそショウガ炒め＜br /＞ ・焼き鳥缶とホウレンソウの卵とじ/サンショウ香るシュウマイ＜br /＞ ・イカわたのニンニクバター炒め＜br /＞ ・カブと鶏胸肉のユズこしょう炒め＜br /＞ ・カボチャの豆乳ゴマスープ＜br /＞ ・豚肉とアサリのピリ辛スープ/カブとベーコンの洋風スープ＜br /＞ ・アサリと酒カスの赤みそ汁/卵とエビのあんかけ豆腐＜br /＞ ・ふんわりカニ玉あんかけ/サツマイモのカレーきんぴら＜br /＞ ・炒めキャベツのシーフードマリネ＜br /＞ ・彩り野菜のミモザサラダ＜br /＞ ・オクラとナガイモのネバネバサラダ/ダイコンの豆腐明太子和え＜/p＞ ＜p＞Part5 おもてなしにもぴったり! 脳活レシピ〈上級編〉＜br /＞ ・雑穀米のカラフルちらし寿司＜br /＞ ・シジミのカレーリゾット＜br /＞ ・ココナツ風味の発芽玄米カレー＜br /＞ ・発芽玄米とフキの春雑炊＜br /＞ ・ゴーヤチャンプルー焼うどん＜br /＞ ・サバと夏野菜の揚げ浸し＜br /＞ ・アジのゴマ照り焼き＜br /＞ ・エビとブロッコリーのチリソース炒め＜br /＞ ・イワシ缶のウメ春巻き/海鮮ショウガスープ＜br /＞ ・ロールキャベツの西京みそ煮＜br /＞ ・スペアリブと野菜のトマト煮/ゴボウの肉巻きトマト煮＜br /＞ ・野菜たっぷり肉ジャガ＜br /＞ ・コンニャクと豚バラの炊き込みご飯＜br /＞ ・ワカサギの南蛮漬け＜br /＞ ・エビ団子の春雨スープ＜br /＞ ・タマネギとトマトのポタージュ/シジミたっぷりクラムチャウダー＜br /＞ ・コーンと野菜のクリームスープ/ホウレンソウのココット＜br /＞ ・ニンニクオイルの青魚サラダ＜br /＞ ・根菜シャキシャキサラダ＜br /＞ ・ココア風味のポテトオムレツ/ナガイモおやきのカボチャあん＜/p＞ ＜p＞Part6 食後のデザートもヘルシーに! 脳活レシピ〈スイーツ編〉＜br /＞ ・低糖質ココアゼリー＜br /＞ ・甘酒ハチミツ豆乳プリン＜br /＞ ・ブルーベリージャムのミルクゼリー＜br /＞ ・イチゴのフルフルゼリー/抹茶きな粉のプルプル餅＜br /＞ ・シナモン香るカフェオレ餅/ソバ餅の黒ゴマソース＜br /＞ ・ユズ入りきんとん＜br /＞ ・イチゴの桜餅風＜br /＞ ・ナッツとフルーツのチョコバー＜br /＞ ・丸ごとミカンのパンケーキ＜br /＞ ・コーヒーシナモン白玉/カボチャとリンゴジャムのパイ＜br /＞ ・ハチミツレモンクッキー/ココアカップケーキ＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】Dr.クロワッサン おなかが凹む胆汁酸ダイエット。【電子書籍】[ マガジンハウス ]

＜p＞※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。＜br /＞ ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。＜/p＞ ＜p＞3週間でウエストがマイナス4.5cm 5つの食材を食べるだけ！＜br /＞ 胆汁酸ダイエットのここがすごい。＜/p＞ ＜p＞がんばっているのにやせないのはそのダメな食べ方が原因です。＜/p＞ ＜p＞胆汁酸ダイエットを成功に導く5つの食材。＜/p＞ ＜p＞胆汁酸ダイエットでやせる理由1＜br /＞ 代謝を落とす古い胆汁酸を追い出す。＜/p＞ ＜p＞胆汁酸ダイエットでやせる理由2＜br /＞ 新しい胆汁酸は脂肪をどんどん燃やす。＜/p＞ ＜p＞胆汁酸ダイエットでやせる方法1＜br /＞ 燃やす細胞を刺激してエネルギーを使う。＜/p＞ ＜p＞胆汁酸ダイエットでやせる方法2＜br /＞ 古い胆汁酸をさっさと捨てる腸に整える。＜/p＞ ＜p＞古い胆汁酸を追い出すのは夜。成功のカギは夕食献立にあり！＜/p＞ ＜p＞胆汁酸ダイエットを試して3週間。＜br /＞ ムリはしなかったのにお腹がへこみました。＜/p＞ ＜p＞そのまま真似してみてほしい。“減った”を実感できる1週間献立＜br /＞ 月曜日 豚汁、かぶのめんたいもち麦あえ＜br /＞ 火曜日 もち麦肉だんご にら納豆汁＜br /＞ 水曜日 グリーンカレー いんげん豆のカチュンバル＜br /＞ 木曜日 海苔巻き豚のレンジ蒸し＜br /＞ 金曜日 健腸ねばとろ丼 スナップえんどうとお揚げのさっと煮＜br /＞ 土曜日 もち麦ポトフ ポテトサラダ＜br /＞ 日曜日 しらす酢飯の手巻き寿司 杜仲茶とはんぺんのおすまし＜/p＞ ＜p＞おいしくなければ続きません。胆汁酸ダイエットやみつきレシピ＜br /＞ 長粒米＜br /＞ ねぎ玉チャーハン＜br /＞ トマトリゾット＜br /＞ プライパンパエリア＜br /＞ シンガポールチキンライス風＜br /＞ ヤムウンセン風ライスサラダ＜br /＞ アスパラのライスポタージュ＜/p＞ ＜p＞トピックス1＜br /＞ 善玉菌を応援し、胆汁酸を守るレジスタントスターチとは。＜/p＞ ＜p＞杜仲茶＜br /＞ あさりの味噌汁＜br /＞ 骨付き鶏の黒酢煮＜/p＞ ＜p＞海苔＜br /＞ 海苔巻きおにぎり2種＜br /＞ アボカドねぎとろ海苔カナッペ＜br /＞ レンジキャベツの海苔あえ＜br /＞ 海苔の吸い物＜br /＞ 海苔チーズトースト＜br /＞ 海苔のチョレギサラダ風＜/p＞ ＜p＞トピックス2＜br /＞ 時短になるメニューが多いから朝から胆汁酸ダイエットもいい。＜/p＞ ＜p＞もち麦＜br /＞ かつお節卵かけご飯＜br /＞ もち麦入り豚ごぼうご飯＜br /＞ 青菜と桜えびのあんかけ丼＜br /＞ もち麦酸辣湯＜br /＞ もち麦サルサのレタスカップサラダ＜br /＞ かぼちゃのもち麦あんかけ＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】Dr.クロワッサン 最新版 白澤卓二さんが提案する100歳までボケない101のレシピ【電子書籍】[ 白澤卓二 ]

＜p＞※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。＜br /＞ ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。＜/p＞ ＜p＞長生きをするためには食生活や運動が大切と、よく言われていますが、認知症を予防するためにも重要なことは毎日の食事です。どんな食材をどう食べればよいのかーー。認知症の治療と研究の第一人者である医師・白澤卓二さんが最新の知見を元に5つのキーワードにまとめました。野菜や肉の味付けには「自然塩」を使う、納豆、豆腐などの植物性と魚や肉などの動物性のたんぱく質を一食で同時に摂る、しっかり噛む習慣をつける、緑茶やりんご、ブロッコリーに含まれる抗酸化成分「フラボノイド」を毎日摂る、ぐっすりと寝るために夕食はカロリー控えめに....など、なぜその食事法が認知症の予防につながるのかをわかりやすく説明します。まだまだ認知症なんて先の話、という30代40代であっても、早くからこの食事法を始めれば、高血圧や糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病を防ぎ、若々しいカラダをキープできます。＜br /＞ 身近な材料で簡単に作ることができる健康レシピは101以上。おいしく食べ続けながら頭もカラダも健康でいるためのたくさんの知恵が詰まっています。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。